Batido de lino y frutas

¡Bienvenido a nuestro blog sobre semillas! Como esto es una receta rápida y no queremos entretenerte, te la dejamos justo debajo, pero si te interesa saber más sobre los beneficios de las semillas o de este batido de lino, abajo te vamos a dejar muchas cosas interesantes 🙂

Ingredientes

• 1 plátano maduro.
• 1 taza de fresas congeladas.
• 1 cucharada de semillas de lino molidas.
• 1 taza de leche (puede ser leche de almendras, leche de coco o leche de vaca).
• 1 taza de moras o arándanos (opcional).
• 1 cucharadita de miel o jarabe de agave (opcional).
• 1 cucharadita de cacao en polvo desgrasado 100% (opcional)

Imagen extraída de Freepik

¿Qué beneficios tiene el licuado de linaza?

Por un lado, las semillas de lino son saludables para casi todo el mundo, como la mayoría de vegetales. Además, estas semillas concretamente tienen multitud de beneficios y usos que puedes encontrar en nuestros artículos al respecto:

Por otro lado, el batido de lino y frutas puede hacer una verdadera diferencia en tu dieta, principalmente por cuatro motivos:

1. Es una alternativa de merienda o desayuno saludable: Es muy común, especialmente en España, hacer desayunos totalmente superfluos o directamente contraproducentes. Por ejemplo, es habitual el cacao soluble con alto contenido en azúcar, bollería y un cigarro. Esta alternativa sigue siendo dulce, pero contiene menos calorías, ninguna droga o sustancia nociva y está compuesta de elementos saludables.
2. Es una comida muy saciante: Esta clase de batidos al contener tanto alimento y fibra en tan poco espacio es muy saciante. Esto hace que sea perfecto para un desayuno rápido cuando necesitamos sentirnos llenos para un día duro. Además, puede ser de ayuda en dietas de adelgazamiento.
3. Es rápido, fácil y delicioso: Otras recetas de comida saludable son complejas, lentas o aburridas. Sin embargo, este es un batido que se puede hacer en 2 minutos tirando los ingredientes a la batidora y pulsando un botón. Además, ¡será una comida que entre por los ojos, el olfato y de un sabor increíble!
4. Altos contenidos en vitaminas, minerales y grasas saludables: Al contener gran cantidad de fruta, leche (o legumbres si es de soja) y semillas, es imposible no obtener grandes cantidades de estos micronutrientes tan importantes. Además, como ya hemos expuesto otras veces, el lino es una gran fuente de omega-3, grasa esencial para nuestro organismo y salud cardiaca.
5. Alto contenido en fibra: Debido a su composición vegetal, tiene mucha fibra lo que ayuda a regular el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento.

¿Este es uno de esos batidos para bajar de peso?

Lo cierto es que existen muchos mitos sobre las dietas de adelgazamiento, pero especialmente sobre los batidos détox o adelgazantes. Trataremos este tema con el máximo rigor posible.

Por una parte, este batido claro que puede ser incluido en una dieta para perder peso, ¡faltaría más! Dado que es una receta saludable, compuesta mayormente de fruta y leche, no hay motivo para no poder formar parte de cualquier dieta. Aunque siempre será mejor consultar si es un alimento compatible con tus alergias e intolerancias. Además, dado su alto contenido en fibra (por la fruta) es una comida muy saciante y saludable, pero es cierto que lo ideal si no tuviéramos prisa sería comer las frutas enteras para masticar y así saciarnos aún más.

No obstante, si bien es cierto que puede incluirse en una dieta de adelgazamiento, nada sustituye el déficit calórico y el ejercicio. Para perder grasa, lo principal es comer menos calorías, lo que es mejor hacer con un nutricionista titulado. Esencialmente en la mayoría de casos consistirá en comer menos ultraprocesados y otros alimentos muy calóricos, aumentando la cantidad de frutas, verduras, hortalizas, legumbres… Asimismo, el profesional tendrá en cuenta nuestros gustos, alergias, preferencias, objetivos… También incluirá la mayor cantidad de alimentos saludables posibles que no es sinónimo de calorías, ya que algunos alimentos saludables serán muy calóricos, como el cacao sin azúcar o el aguacate, y otros no, como las verduras o casi todas las frutas. Además, seguramente será necesario aumentar las calorías gastadas con deportes que nos gusten, movimiento durante el día, paseos…

En resumen, nada quita que debemos tener en cuenta las calorías, pedir ayuda profesional y ejercitarnos. Sin embargo, dado que esta receta es esencialmente frutas (que tienen pocas calorías), es perfecta para adelgazar tomando mucha cantidad de alimento sano y delicioso.

Conclusión: Endulza tu dieta cuidando tu salud

En resumen, este batido de lino y frutas es una opción deliciosa y nutritiva para tu dieta. Su combinación de ingredientes saludables ofrece saciedad y beneficios, aunque es importante recordar que la pérdida de peso requiere un enfoque integral con déficit calórico y actividad física.

¡Cuídate endulzando tu dieta con esta opción saludable!